加圧式トレーニングがすごいらしい!

ヒデです!

加圧トレーニングが流行してますよね。


加圧トレーニングとは、佐藤義昭氏が世界で初めて
開発した画期的なトレーニング方法です。

40数年前に、正座したときの脚の痺れからひらめいた
という加圧トレーニングは、長年の研究の末、日本の
特許庁から特許を取得するほどの発展を遂げました。


トレーニングの方法に特許庁から特許が認可されることは
極めて珍しく、それだけ加圧トレーニングが理論的に正しく、
効果があるという証明になっていると思います。


加圧トレーニングは、確実で健康的なダイエット法として、
盛んにテレビや雑誌で取り上げられていますし、芸能人や
スポーツ選手、格闘家にも人気です。


また加圧トレーニングは、骨折、捻挫、脳梗塞患者のリハビリや
介護予防としても、高い効果があります。

それだけでなく、心臓病や糖尿病の治療に向けて、東京大学病院の
「22世紀医療センタープロジェクト」にも取り入れられているのです。


加圧トレーニングは、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を
維持してくれる成長ホルモンをたくさん分泌させてくれます。

血行もよくなるため、冷え性や肩こりの症状が改善されることもあり、
女性に大人気なのです。


加圧トレーニングは、軽い負荷で高い効果があるので、
幅広い年齢の男女が行うことができます。

加圧トレーニングが一般的になれば、肥満や
寝たきりに苦しむ人はいなくなるかもしれません。


加圧トレーニングは、正しい知識に基づいて行わないと危険です。

加圧トレーニング資格者のいるジムなどに行くか、自分で
加圧トレーニング器具を購入して、一時間ほどのセミナーを
受講する必要があります。

加圧式トレーニングでダイエットしよう

ヒデです！

加圧トレーニングは身体を鍛えるには大変効果的な
トレーニングなんですが、
もしかしてダイエットにも・・・？


加圧トレーニングはダイエット方法としては、最高だと思います。

加圧トレーニングでダイエットすれば、健康的にダイエットできる上、
太りにくい体になるので、リバウンドしません。

しかも、加圧トレーニングでダイエットした場合、
肌がツヤツヤになってハリがでます。

加圧トレーニングでダイエットしたら、整形したのかと
思われるかもしれませんよ。


加圧トレーニングは、普通の筋トレに比べて、
少ない回数で効果が出ます。

急いでダイエットしたいのでなければ、
週一回の加圧トレーニングで充分でしょう。

ダイエットが終わっても、継続して加圧トレーニングすることで、
健康的で若々しいスタイルを保つことができます。

でも、急激にダイエットしたいからといって、
やみくもに加圧トレーニングの回数を増やしたり、
勝手に圧力を強くしたりしてはいけません。

効果が高い分、正しく行わないと加圧トレーニングは危険なのです。

加圧トレーニングでダイエットしたい時には、
資格を持ったトレーナーに相談して、計画的に
体重を落としましょう。


加圧トレーニングで脂肪を落として、脂肪が燃えやすい体になれば、
もうダイエットで悩むことはなくなると思います。

脂肪吸引したり、怪しげなサプリメントを飲むよりも、
ずっと効果的で体にもいいのです。

筋肉は何もしないとどんどん衰えていき、基礎代謝も落ちていきます。

でも、週一回加圧トレーニングをすれば、必要な筋肉が
しっかりつくので、基礎代謝もあがるでしょう。

加圧トレーニングは、理想的なダイエット方法なのです。

持久力のトレーニングをしよう！

ヒデです！

トレーニングといっても、何も筋力アップだけを
指すものではありません。
持久力のトレーニングもありますよ！



持久力を高めたいと思った時、まず思い当たるのが
マラソン、ジョギングなどではないでしょうか？
確かにそれも効果がありますが、ただやみくもに走っても
効率よく持久力はアップしません。


持久力を高める場合、アプローチの種類として
２種類考える必要があります。

「全身持久力」と「筋持久力」です。


全身持久力とは、いわゆる「心肺機能」を指します。
運動をどれだけ長い時間持続できるかの能力といってよいでしょう。


全身持久力を高めるのに適したトレーニングとして、
ジョギング、水泳、サイクリングなどがあげられます。


全身持久力トレーニングの種類としては「持続トレーニング」と
「インターバルトレーニング」があります。


持続トレーニングは２０～３０分間、
ある一定の心拍数を維持して行うトレーニングです。


インターバルトレーニングはまず心拍数を一定まで上げて運動し、
その後数値を一時的にある地点まで下げ、また上げるという運動を
繰り返すことで全身持久力の強化を図ります。
マラソンでよくみられる強化法です。


筋持久力はダンベル等を使った筋力トレーニングで強化します。
軽い負荷で回数を多めに行いましょう。
筋肉を鍛えることでより多くの酸素を取り込むことが可能となり、
結果持久力を高めることができます。


トレーニングを行う場合どうしても心拍数などの測定が必要となる為、
そういった測定器が常備されたジムへ通うか、個人向けの機器を
購入するかして、無理のないトレーニングを行うようにしましょう。

握力トレーニングをしよう!

ヒデです！

意外と筋力が落ちて、生活に不便なのが握力です。
握力を鍛えておけばいろいろと生活の質もバランスが取れるでしょう！


簡単そうですが、実際にはじめてみると辛さがわかるのが握力トレーニング。
トレーニング自体は、単純で簡単なのですが、これがなかなかきつい・・・。

でも、トレーニング次第では、TVでよくみかける、リンゴを手で握り潰す
あのパフォーマンスができるくらいの成果がでるかもしれません。

また、握力を鍛えると懸垂への効果も期待できるんですよ。


握力トレーニングには、綱登りなどの方法もありますがこれはどこででもはできませんね。
ハンドグリッパーやダンベルで行っている方が多いです。

ハンドグリッパーとは、握力トレーニング専用の機器で、手指で握ります。
持ちやすいようにもつのではなく、グリッパーの片方に全ての指がかかり、
グリッパーを手のひらではさむように握るのがポイントです。


ダンベルを選ぶ時の注意点は、シャフトの太さを持ちにくい太さにすること。

ダンベルを道具として使うやり方もありますね。

紐の片方に重さ５キロ程のダンベルをくくり付け、
もう片方は棒の中心部分に紐を結びます。

そのダンベルを手首を前に出して巻き取っていくという運動です。
これはスポーツ選手も行っている方法ですね。

とにかく、毎日少しずつでいいから続けることが大事です。

このトレーニングはかなり地味。

ですからコツを覚えてしまえば、難しくなく自宅で一人でもできるはず。

あとは、自分がトレーニングをさぼらずに続けられるかどうかです。
「継続は力なり」と言いますが、まさに継続で成果がでるトレーニングと言えます。

適切なフィジカルトレーニングとは

ヒデです！

トレーニングといっても、身体を鍛えるばかりではありません。精神面も・・・！



スポーツのトレーニングは、大きく分けると次の二つに分かれます。

一つが、精神面のトレーニングである「メンタルトレーニング」。

もう一つは、身体や筋肉に関する能力や
機能を維持・向上させる肉体的な運動である
「フィジカルトレーニング（フィジカルエクササイズとも呼ばれる）」です。


この二つは、切っても切れない関係ではありますが、
今回は、フィジカルトレーニングを中心に説明していきます。

フィジカルトレーニングは、
１、有酸素運動トレーニング
２、無酸素運動トレーニング
３、関節の柔軟性・可動性を高めるトレーニング
という3つに大別されます。

それぞれのトレーニングに特徴があり、目的に合った
トレーニングを行うことが大切です。


例えば、ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、
心臓疾患や糖尿病の予防に役立つものです。


また、筋力運動などの無酸素運動は体力の増進に、
柔軟性を高めるトレーニングは怪我の防止に役立ちます。


トレーニングを行う時に大切なのは、
「何のために、（どこを鍛えるために）トレーニングを行っているのか」
を常に意識すること。そして、「集中力」です。

この辺りは、メンタルトレーニングとも重なっています。


適切なフィジカルトレーニングを行うことは、
・肉体の強化
・スポーツスキルの習得
・成人病や肥満、高血圧などの病気予防

という身体的な効果だけでなく、脳の認識能力を高めることから、
・うつ病等の予防
・不眠症の予防
・痴呆症状の進行を減らす

など、精神面でもよい効果が認められています。

バランスボールでトレーニング！

ヒデです！

バランスボール絵尾使用した筋力アップトレーニングが
話題になっています。皆さんも、テレビなんかで
見たことがあるのではないでしょうか？



バランスボールってご存知でしょうか。
簡単にいえば空気の入った大きなボールです。
それを利用したトレーニングが「バランスボールトレーニング」です。


バランスボールは大きさが色々用意されています。
身長に合わせたものを使いましょう。価格は大きさによりますが、
おおよそ４，０００円から６，０００円位です。


バランスボールトレーニングで得られる効果で大きいものは、
体のゆがみの矯正です。これは即ちインナーマッスルを
鍛えることでもあります。腰痛の解消にも効果があります。


最初はただ座ることから始めましょう。
とはいっても、座っているだけでも効果があります。
不安定なボールに座るので、自分でも気が付かないうちに
色々な部位の筋肉を使用し、鍛えることが可能です。


次は片足ずつ地面から浮かせてバランスをとってみましょう。
出来たら両足を同時に浮かせます。両手を広げるとやりやすいです。


次にボールをバウンドさせてみましょう。
少しずつ大きなバウンドにするのがコツです。


以上はバランスボールトレーニングの基本です。
他にも背中や腰を鍛えるためにボールの上にうつ伏せになったりする
トレーニングもありますし、ボールを手に持って行う場合もあります。


ボールひとつで色々なことができるのが、バランスボールトレーニングの
良いところです。


解説書やDVDもでていますので、参考にしながら効果的に
トレーニングを行いましょう。

ダンベルでトレーニングしよう！

ヒデです！

筋力トレーニングといえば、まずはダンベルを
思い出す人は多いでしょう。
今回は、ダンベルトレーニングのお話です。



ダンベルを使ってのトレーニングで得られる効用としては、
筋力アップとそれに伴うダイエット効果があげられます。
産後の女性で赤ちゃんをだっこする為の筋力をつけるために、
このダンベルトレーニングを行う方もいます。


ダンベルトレーニングの良いところは、文字通りダンベル以外に
準備の必要がないことです。


では、どういったダンベルがよいのでしょうか。


ダンベルには重さを変えられないタイプと、
段階によって重さを変えられるものがあります。
トレーニングでは徐々に負荷をあげていく必要があるので
ここは重さを変えられる物を選びましょう。
それも細かく設定できるものが良いです。



実際のトレーニングは、鍛えたい部位によって変える必要があります。


一般的には腕を鍛えることに使用することが多いと思います。
女性では二の腕を美しく見せる為に使用したりします。


持久力をつけたい場合は軽め(一度に２０回程度上げ下げ出来る重さ)、
筋肉を大きくしたい場合は重め(一度に１０回程度上げ下げ出来る重さ)に
設定しましょう。


女性の二の腕ダイエットの場合は１ｋｇ程度の重さから始め、
徐々に重く(一度に１５回程度の上げ下げが可能)していきます。


他に鍛えることのできる部位として、胸、背筋、足などがあり、
それぞれ適切な負荷、正しいフォームで行う必要があります。
自己流では効果も半減です。

書籍やDVDを見るなどして効果的に鍛えましょう。